老年人弯腰驼背、易腰酸背痛，似乎已是大家所默认的常事。直到老年人腰酸背痛起不了床，生活不能自理了，才来医院诊治，但由于就医过晚，到医院时往往已诱发了多种并发症，实在令人遗憾。其实，老年人长期腰酸背痛，很可能是骨质疏松症引起的，有50%以上的骨质疏松患者会出现疼痛的症状。如果骨质疏松能够简单地做个科学的自我判断，是否就可以有效的预防骨质疏松症呢？

最简单的一个测试方法是看看你现在的身高跟你10年前相比是否有所减少？身高的下降往往代表着骨头开始疏松、脊柱开始变扁。想进一步评估自己是否有骨质疏松，可以从下面这10个问题来进行判断：

这10个问题，只要有1个以上问题你回答“是”，那么你骨质疏松的可能性就很大了。此外，还一个更简单的公式，可测算你骨质疏松的风险有多大：（体重kg-年龄）×0.2。

如果得出来的数值是负数，意味着你得骨质疏松症的可能性较大；如果结果＜-3，那么你的骨质疏松就可能已经很严重了。从这个公式能看得出来，随着年龄的增加，骨质疏松的几率也在增加。

随着人体年龄的增长，人们患骨质疏松的概率就越高。在老年时期，由于老人肠胃功能下降，钙质吸收不良或体内钙质流失都容易导致体内钙质缺乏，增加骨质疏松发生的可能性。另外，多数老年人户外活动变少，也是骨质疏松在老人群体中患病率高的重要原因。

有研究显示，女性一生中发生骨质疏松的概率为40%，而男人仅有13%。另外，女性若处于绝经期，那么得骨质疏松的几率将会大大提高，这主要是因为在绝经期期间，女性雌激素发生变化，骨骼代谢失去平衡，大量的骨质被吸收溶解，就出现了骨量流失，引发骨质疏松。

患有慢性病的人，如慢性肾脏病患者、风湿性疾病患者，由于身体存在炎症，因此需要长期服用药物，久而久之，皮质激素就会大大增加患骨质疏松的风险。

长期坐在办公室的白领一族也是骨质疏松症的潜在人群，这主要“归功于”白领一族不健康的生活方式，如：久坐不动、长期缺乏锻炼、抽烟、喝酒、过度摄入咖啡等。这所有不良的生活习惯，都将会提高今后患骨质疏松的风险。

如果家族中有骨质病史、姿势不良、身高缩短等问题，自身发生骨质疏松的危险性就相对更大，需要提早引起重视，开展合理的抗骨质疏松防治措施，保障骨健康，预防骨折。

多吃含钙、维生素D和矿物质的食物果蔬，如牛奶、蛋类、菠菜、洋葱、鱼虾、坚果、五谷杂粮等，少吃高磷食物。另外，要避免不良生活习惯，长期抽烟，大量喝酒，常喝碳酸饮料都可以加速骨质疏松的发生。

户外运动不仅能通过全身运动，促进骨密度增强，还可以因为太阳光的照射，增加人体维生素D的合成。每日晒太阳20分钟左右，对骨质疏松症有很好的预防作用。

老年人的骨骼因为疏松而变得脆弱，但只要保护得好，就像一个玻璃杯那样，不坠地碰撞也不会碎，所以防止老人跌倒也是预防骨质疏松引起骨折的重要措施。

方法一：饮食治疗

营养不良是骨质疏松的重要原因之一，骨骼由钙、磷和蛋白质组成，各种元素必须保持在一个相对稳定的水平，无论何种元素的过高或者过低都会对骨骼产生影响。因此，合理的膳食结构，保证蛋白质、钙、磷、维生素和微量元素等的合理供给，是预治骨质疏松的主要环节之一。

方法二：中医治疗

中医认为，肾主骨。人在青少年时生机勃发，骨骼健壮，肾精充盈，阳气升发。而在步入中老年后，肾气日衰，无以充养骨骼机体，骨髓日减，出现一系列萎软骨堕的现象。如骨骼无力容易跌倒、骨骼不坚容易骨折等类似骨质疏松的症状。

广誉远龟龄集由鹿茸、海马、人参、雀脑、牛膝、杜仲等多味药物组成，具有固肾、补气、填精、益髓作用。根据“肾主骨”的理论，对于治疗骨质疏松症有很好疗效。

服用时间：早晨卯时（5:00-7:00）空腹服用。

服用量：以淡盐水或加味龟龄集酒50ml送服，服用时，前2星期，每日2次，每次2粒，早晚饭前各1次，之后每日晨起1粒。

注：请仔细阅读说明书并在医师指导下使用。