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精品养生

熬夜党的续命攻略,拿走不谢

来源: 日期:2018-11-02 浏览:172

生活有远方,但大多数是苟且。房贷、车贷、孩子上学、父母看病,无一不是千斤重担。工作上还要和年轻有才干的同事进行业务竞争,你丝毫不敢松懈,加班熬夜已是常态。


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有时候好不容易正点下班,晚上回家也想做一点自己的事情,不知不觉又到了凌晨一两点了。就这样,生物钟养成了习惯,如果哪一天想早点儿睡,都已经睡不着了……


长此以往,会产生五大熬夜综合征,对身体造成极大的损伤!同志,觉醒吧,你是在用生命熬夜啊!


综合征一:皮肤受损

晚10点到凌晨2点是皮肤新陈代谢最旺盛的时间,如果身体在安睡,皮肤就可以游刃有余地处理代谢废物。如果身体熬夜,皮肤也处于苏醒状态,外界的有害物质就会进入皮肤毛孔,导致皮肤干燥、细纹、色斑等。而且熬夜也会让激素水平失调,诱发粉刺和暗疮等。


综合征二:视力下降

熬夜时最劳累的器官是眼睛,眼肌长时间疲劳会导致暂时性的视力下降。如果长期熬夜、劳累,可能在某次熬通宵之后,出现视力模糊、视野有阴影或视物颜色改变。


综合征三:肠胃疾病

胃是身体中对时刻表比较敏感的器官,熬夜的人,剥夺了胃肠道休息的机会,易使胃酸分泌过多而诱发胃溃疡。同时,在熬夜时人们常用的烟、浓茶、咖啡等提神醒脑,这对胃黏膜也会造成不良的影响。


综合征四:神经疲劳

大脑在睡眠中会修复负责记忆的细胞,如果得不到充分的休息,这部分细胞就会损失的越来越多,导致记忆力下降。熬夜时,意味着人体负责工作的神经在加班,神经系统疲劳的后果就是消极怠工,致使身体出现注意力不集中、反应迟钝,甚至头痛、失眠等症状。


综合征五:免疫力下降

熬夜时身体是在超负荷工作,因此容易出现阴虚火旺的症状,也就是人们常说的上火。而且,夜间是人体生产新细胞的高峰时间,熬夜让身体持续处于消耗状态,免疫系统抵抗外界影响、修补体内组织的工作就要加倍。据调查,成年人只要3个晚上不能保证7~8小时的睡眠,免疫系统就有可能降低60%的功效。


所以,如果不是必要的加班,一定不要熬夜,要慢慢的调整生物钟,保证足够的睡眠。但是如果不可避免的加班熬夜,也一定要做好身体调理工作,将熬夜带来的伤害降到最低,那么该如何调理呢?


1、晚睡但不“晚洗”

人的皮肤在22时—23时进入晚间保养状态。如果非要熬夜最好在这段时间做一次皮肤清洁和保养。除此之外熬夜之后,最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果条件不允许,午间10分钟小睡也是十分有用的。


2、多喝白开水

熬夜会让身体处于缺水状态,所以熬夜时要注意补水,可以喝枸杞大枣茶或菊花茶,既补身体又有去火功效。一定要拒绝咖啡可乐!


3、宵夜营养好吸收

宵夜严禁撸串!!宵夜要以能被快速分解为葡萄糖的糖类食物为主,辅之以含蛋白质、维C丰富的面条、鸡蛋、菜花、苦瓜、酸枣、山楂等食物。常熬夜时,白天也同样要加强营养,尽量多摄取一些鱼肉、蛋类等有营养的食物。


4、户外走动养精神

新鲜的空气有助于身体健康和精神愉快,熬夜之后容易精神不振,适当的出门舒展一下筋骨,有利于恢复精气神儿。


5、中药调理好恢复

如果长期处于高压的熬夜状态,建议服用一些中药,起到综合调理的作用。在此推荐广誉远的(局方)牛黄清心丸。


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牛黄清心丸既有牛黄、水牛角、柴胡、防风等清心豁痰、镇惊熄风的成分,也有干姜、肉桂、阿胶、麦冬等益气养血之品,所以是一剂清补兼施、标本兼治的经典方药。既可以用于治病,也可用于养生,对于职场精英,平时工作压力大、饮食起居不规律,容易滋生痰火,使痰火扰心,肝风内动,出现健忘、烦躁、抑郁、疲劳等症状者,可谓“科学凉茶”。


清心火:牛黄清心丸有牛黄、羚羊角、水牛角、黄芩,这些寒凉之品可以清心火,化痰热,镇肝熄风;


活血舒心:牛黄清心丸有当归、川芎、白术、茯苓等行气活血之方,健脾除湿,气血循行,则一身气机畅通,舒畅情志,以泻为补,有效调理焦虑状态;


温润滋补,缓解疲劳:牛黄清心丸有干姜、肉桂、人参、阿胶、麦冬等甘温滋补之品,益气滋阴,气血双补,可以有效缓解疲劳,改善睡眠。

(注:请仔细阅读说明书并在医师指导下使用)


总之,尽量不要熬夜,人要休养生息,不要给自己太大压力,毕竟除了工作,还要好好的享受生活。不要用生命去熬夜!

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